twaróg po treningu

Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g Tran Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g 1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g // trochę warzyw B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, [...]

siema też lece redukcję, zacząłem od 108,5 kg i aktualnie mam 103kg - 2% BF i polecam rozłożyć na 5 posiłków aby metabolizm nie był spowolniony od długich przerw pomiedzy posilkami :) ja mam tak: 1. 6jajek L 480g + 30g whey protein, + 5ml oliwy 2. 100ml mleka 50gowsianki, 3. 150g piersi + 50g ryż [...]

6:30 sniadanie platki conflakes ///owsiane mleko 2% + 30g rodzynek + 20g orzechow + lyzka miodu 10:00 w szkole 2 bulki z szynka ////grachamki, lepsza piers bo szynki sporo musiałbyś dać jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza [...]

[...] + ryż + warzywa 5.po treningu tak samo jak przed tyle że bez warzyw - Te dwa posiłki około treningowe są bardzo ważne i warto żeby były konkretne! 6.na noc ostrowia odpada - twaróg lub białko na kazeinie niewiem jak inni ale dla mnie zważenie 75g ryżu to jest problem - chyba ze gotujesz taki luźny i sobie warzysz przed gotowaniem to okej. [...]

[...] i zaczynam trochę hantlami, unoszenie przedramion na wyciągu dolnym, prostowanie na wyciągu itp Godzinę po treningu zjadam posiłek jest to przewaznie banan lub truskawki twaróg wymieszany z odzywka białkowa, jogurt naturalny+wafle ryzowe z masłem orzechowym. Pozniej to już w pracy w pudełko biore mieso mielone lub kurczak z ryzem lub [...]

Twaróg nie jest najlepszym źródłem białka, lepszy byłby kurczak/ryba. Głównie po treningu, gdzie potrzebne jest nam szybko wchłanialne białko. Zamiast makaronu lepiej jeść ryż(parabolied i/lub brązowy). To sa tylko takie podstawowe rady,ponieważ guru diet nie jestem :> Pozdrawiam, będę śledził.

do kanapek ostatecznie mozesz dawac twarog, poszukaj porownaj ceny i zobacz co sie najbardziej opłaca, od razu po treningu wypij wpc, 30-40 min pozniej posiłek

2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal [...]

Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

Nie przyspieszysz spalania miejscowego, ale mozna go stymulowac, jedz tylko wegle w postaci owocow cienkoskorkowych, i warzyw (tych t tak nie liczzielonych nie liczysz). Wieczorem mozesz zjesc twarog. Jak dokladasz wegli to dokladaj po treningu, i do sniadania w pierwszej kolejnosci

[...] z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków którym to nie przeszkadza) w 2 i 3 posilku brakuje tłuszczu w kolacji daj najlepiej na noc twaróg+ oliwe ten cukier w kawie wywal, bułke tartą też. podobnie ma sie kwestia smażenia- to najgorsza metoda obróbki. gotuj, duś, grilluj, piecz. włącz do diety [...]

I posiłek: - mleko 300 ml - płatki owsiane 100 g - dalbym oliwe z 10 - 20g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: 30 minut po gainerze - Kasza gryczana 100g - Piers kurczaka III posiłek: - Kasza/ryz brazowy/makaron razowy - Piers z kuraka 100g - Warzywa - Oliwa 20g IV posiłek: - Kasza/ryz brazowy/makaron razowy - Piers z [...]

[...] Garść Orzechów W sumie ok III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek Bez oliwy IV posiłek: po treningu 17.30 - Białko serwatki + biały ryz V posiłek: 19.30 - Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w sosie własnym, Pomidor Wywal twaróg, tuńczyk z pomidorem ok jedz mniej a częściej co 120-150 min winno być ok

[...] LEPSZE ZRODLA WEGLOWODANOW ORAZ BRAKUJE BIALKA I TLUSZCU ZDROWEGO Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor DO BANI W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY I PO TRENINGU DAJEMYWEGLE PROSTE POZNIEJ DOPIERO POSILEK Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy. BRAK ZDROWYCH TLUSZCY TP BY BYLY WSTPENE BLEDY TWOJEJ DIETY..;)POZDRAIWAM

[...] sobie tez na jakiś mały deser. 5. potrenigowy: przeważnie jajecznica z minimalną ilością tłuszczu + białe pieczywo + warzywka + MIĘCHO(jak jakies jest:) 6. bułka razowa + twaróg + dżem + do tego herbatka owocowa planuje jakieś uniwersalne białeczko zakupić, takie żeby było po treningu i MOŻE na noc. i carbo tez w planach, ale to po wypłacie:) [...]

[...] białkową 2. szynki/wędliny - out, ser z chlebem to słabe połączenie - do kanapek wal normalne mięso owoce jedz do śniadania i po treningu 3. ryż brązowy albo inne ww o niskim ig 4. brak białka, jogurt - out, daj chude mięso/rybę albo odżywkę białkową 5. jak jesz serek wiejski to po co twaróg jeszcze? jedz dużo warzyw mało masz tłuszczy w diecie

8.30 -150g platkow owsianych -300 ml mleka -3 jaja cale gotowane -100 ml soku z marchewki -banan 12.00 -100g szynki z piersi kurczaka /lub podmianka na tunczyka -140g pieczywa razowego + pestki z słonecznika -30g sera zoltego -100ml soku z pomidora 15.00 -torebka ryzu brazowego/ lub makaron -150g piersi kurczaka/100g twarog chudy -warzywa -15g [...]

7.00 Białko 30g Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(20g) [...]

To czemu musze usunąć ten ostatnio posiłek? Tutaj jest rozpisane godzinami itp: 7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) [...]